HULA HOOP MIT GEWICHT! DER TREND DER 80ZIGER IST ZURÜCK

Funktionieren Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht?

Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten sind im Jahr 2022 die angesagtesten Fitnessgeräte. Viele Menschen haben in den Kauf eines beschwerten Hula-Hoop-Reifens investiert und sind fasziniert davon, wie effektiv sie sind.

Wie bei allen anderen Produkten gibt es auch bei den Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten viele verschiedene Modelle auf dem Markt. Wenn Sie sich für das richtige Modell entscheiden, werden Sie feststellen, wie sehr sie Wunder für Ihre Körpermitte, Ihre Taille und Ihre geistige Gesundheit bewirken.

Der Powerhoop gilt als der beste Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten. Studien belegen, dass er beim Abnehmen hilft und Ihre Muskeln stärkt. Es gibt andere Wettbewerber, die behaupten, Wunder zu bewirken, aber Sie müssen beim Kauf vorsichtig sein. Viele Modelle wurden in China schlecht und billig hergestellt, um schnellen Profit zu machen.

Fitness: Zurück in die 80er – Hula Hoop Workout

Hulo-Hoop-Reifen sind nicht nur ein Spielzeug für Kinder – sie sind vielmehr ein Werkzeug für sehr effektive Workouts und die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Denn wenn Ihr versucht, den Reifen mit Schwung auf Hüfthöhe zu halten, wird ein Großteil eurer Bauchmuskeln dabei beansprucht. Wenn Ihr also aktuell nach einer Möglichkeit seid, trotz Lockdown und Pandemie regelmäßig und effektiv Sport zu treiben, dann solltet Ihr euch „Hula Hooping“ unbedingt mal näher anschauen.

Wer hätte das gedacht: der Hula Hoop Reifen ist zurück! Wie jedes Jahr im Januar und Februar haben sich zahlreiche Menschen gute Vorsätze in Bezug auf ihre Fitness und Gesundheit gemacht, die nun dafür sorgen, dass die Fitnessstudios so überfüllt wie zu keiner anderen Zeit im Jahr sind.

Doch im Vergleich zu den vergangen Jahren gibt es dieses Jahr einen gravierenden Unterschied: den Corona-Lockdown! Logischerweise müssen deshalb also Alternativen zum Fitnessstudio her … und eine der aktuell beliebtesten Alternativen ist der Hula Hoop Reifen.

Wie das idealo-Magazin erst kürzlich berichtet hat, gehören Hula Hoop Reifen zu den beliebtesten Fitness-Trends im Januar 2020 und haben eine Nachfragesteigerung von mehr als 200% im Vergleich zum Vorjahr erfahren.
Wenn Ihr jemals einen dieser Reifen benutzt habt, wisst Ihr wahrscheinlich bereits, dass der Versuch, ihn dauerhaft auf Hüfthöhe zu halten, ganz schön herausfordernd sein kann.

Doch damit daraus auch wirklich ein forderndes Fitness-Workout wird, solltet Ihr nicht mit den klassischen Spielzeug-Hula Hoops arbeiten, sondern mit gewichteten Fitness Hula Hoops. Es handelt sich dabei um eine Variation des originalen Kunststoffversion, die schwerer und größer als die Spielzeugvarianten sind.

Was sind die Vorteile eines Hula Hoop mit Gewicht?

Obwohl es zu diesem Thema bisher nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, haben sich die folgenden Vorteile von gewichteten Hula Hoop Reifen für die Fitness und Gesundheit doch mittlerweile als erwiesen herausgestellt.

1. Verbesserung der aeroben Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mindestens 150 Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität oder aber 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche zu betreiben. Hula Hooping ist eine unterhaltsame und belebende Methode, um mehr Ausdauertraining in euren Alltag zu integrieren und kann ähnliche Vorteile für die Gesundheit und Fitness wie Salsa oder Bauchtanz bieten.

Ein paar Vorteile von Ausdauersport inklusive Hula Hooping sind:

⦁ verbesserte Herz- und Lungengesundheit
⦁ verbesserter Blutfluss
⦁ verringertes von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
⦁ Stärkung des Immunsystems
⦁ verbesserte Gehirnfunktionen
⦁ verringertes Stresslevel

2. Erhöhte Kalorienverbrennung

Ein 30-minütiges Hula Hoop Training verbrennt im Durchschnitt ca. 165 kcal bei Frauen und 200 kcal bei Männern. Dass ist ungefähr vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Rasenmähen mit einem Schubmäher oder schnellem Gehen für eine Stunde.

3. Fettreduktion um Taillen und Hüften

In einer kleinen Studie aus dem Jahr2015, wurden die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen Hula Hoop Trainingsprogramms mit gewichteten Reifen bewertet. Am Ende der 6 Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen, die an der Studie teilnahmen, merklich an Umfang an Taille und Hüften verloren hatten. Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 Zentimeter Umfang an ihrer Taille und 1,4 Zentimeter an ihren Hüften.

4. Reduktion von Bauchfett

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hooping-Programms mit einem Gehprogramm für Personen mit Übergewicht verglichen. Die 53 Probanden in der Studie führten entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula Hoop Training pro Tag durch oder gingen 9.986 Schritte pro Tag. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden in der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe eine signifikante Menge an Bauchfett verloren und zusätzlich den Umfang ihrer Taille um einige Zentimeter reduzieren konnten.

5. Stärkung der Rumpfmuskulatur

Beim Hula-Hooping müsst Ihr die Muskeln in eurem Rumpf anspannen, um den Reifen um eure Hüften zu halten. Aufgrund der Spannung, der eure Muskulatur dadurch ausgesetzt wird, setzt ein effektiver Trainingseffekt ein, der euren Rmmpf dauerhaft kräftigt und stärkt. Beweis gefällig? In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher auch fest, dass die Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse in ihrem Rumpf aufwiesen.

6. Verringerung des Cholesterinspiegels

LDL-Cholesterin wird oft als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Wenn die Konzentration davon im Körper zu hoch wird, erhöht sich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Aerobic-Übungen wie Hula-Hooping können den Cholesterinspiegel verbessern. Die zuvor (bereits mehrfach) erwähnte Studie von 2019 ergab, dass die Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hooping-Programms im Vergleich zur Gehgruppe einen signifikanten Abfall ihres LDL-Cholesterinspiegels aufwiesen.

Gewichtete Hula Hoops gibt es in verschiedenen Größen und Gewichtsstufen. Hula-Hoop-Reifengrößen variieren je nach Marke, aber im Allgemeinen liegen die Größen für Erwachsene zwischen 37 und 41 Zoll (bzw. 94 und 105 cm). Hula-Hooping-Experten empfehlen, mit einem Reifen zu beginnen, der irgendwo zwischen Taille und Brustmitte reicht, wenn dieser seitlich auf dem Boden steht.
Die Reifengewichte reichen von ungefähr 1,3 bis 3 Kilogramm. Je trainierter und erfahrener Ihr seid, desto schwerer sollte der Reifen eurer Wahl sein. Es ist allerdings wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem Ihr die gesamte Dauer eures Trainings durchhaltet. Es versteht sich von selbst, dass eure Technik und Form beim Workout stets einwandfrei sein sollten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wählt das Gewicht also mit Bedacht, sodass Ihr ein 30- bis 45-minütiges Workout stets sauber und korrekt durchführen könnt. Wenn Ihr noch Anfänger seid, empfehle ich euch daher zunächst einen Reifen mit einem Gewicht von 1,2 Kilogramm.